Sin categoría

pdvsa gas trujillo Abel Resende//
  Expertos nos revelan cuál es la mejor hora para cenar

pdvsa_gas_trujillo_abel_resende_n_expertos_nos_revelan_cual_es_la_mejor_hora_para_cenar.jpg

Los estudios apuntan a que cenamos demasiado tarde y eso tiene consecuencias para nuestra alimentación y nuestro descanso nocturno. Así que según los expertos, la mejor hora para cenar es entre las 18 y las 18:30 horas.

Abel Resende

Algunos nutricionistas relacionan las cenas tardías con la obesidad. Al comer más tarde, gastamos menos calorías y la digestión resultará más lenta.

Abel Resende Borges

En ningún caso se debe cenar menos de 3 horas antes de ir a dormir. Según los dietistas, es importante adoptar el sistema europeo y no cenar después de las 20:00 horas

El problema surge cuando, para muchos, la jornada acaba en torno a las 20 o 21 horas. Mientras llegas a casa y preparas algo, cenas muy tarde

Se necesita un cambio de mentalidad para estar en salud

¿Qué alimentos incorporar a nuestra cena? • Lo mejor son alimentos como pescado azul -rico en Omega 3-, huevos o pechuga de pollo. Alimentos que contienen triptófano como leche, yogures, cerezas y frutos secos, que generan melatonina es la hormona que ayuda a conciliar el sueño

Ensaladas de vegetales y frutas también son recomendables

Tienes que evitar la comida basura, que tiene un gran aporte de calorías. Olvidarnos de los fritos y de las carnes rojas para evitar el insomnio y la mala digestión

Debemos tener en cuenta que el metabolismo se ralentiza y la actividad física desciende

Controla los hidratos de carbono en la pasta, pizza, arroz y patatas. Éstos deben ingerirse al mediodía, para quemar las calorías que aportan y utilizar la energía que aportan a nuestro organismo

Evita el alcohol

Ten en cuenta la merienda para llegar a la cena con menos hambre. Puedes optar por un bocadillo de pan integral, queso fresco, yogur o alguna pieza de fruta

Trata de mantener un horario para cenar, te ayudará a mejorar la digestión y evitar hipoglucemias nocturnas o matutinas. Es importante mantener una rutina con los horarios de las comidas para mantener un equilibrio nutricional

¡Tómate tu tiempo para hacerlo tranquilo, disfrutando de los alimentos!

Fuente: Nosotras

RA